肠是人的第二“大脑”，是人体的排毒器官，还担负抵御疫病的重任。平常注意细节保养，对保护肠道至关重要。

　　“饭醉”、“饭怒”皆伤肠

　　保护肠道还要预防“饭醉”，只听说过酒醉，还有“饭醉”一说？这个名词你也许陌生，但是提到下面这些症状你也许便会很熟悉了：如果你吃过饭以后，有想睡觉的冲动也就是所谓的“饭醉”。这是由于刚刚吃过饭，全身血液集中供向消化系统，脑血流量就减少，从而导致大脑活动兴奋性降低，因此就想睡觉。这个时候如果吃了便睡对我们的肠道也不好，会影响肠道消化。“饭后百步走，活到九十九”是很多读者朋友的养生名言，但是走路时间、方式有讲究，一般要饭后20分钟左右散步好，边走的时候边按摩腹部，对大家的肠道消化很有好处。

　　此外，大家吃饭也不要把坏情绪带进来，发怒会引起交感神经兴奋，作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时，还会引起胃肠溃疡。所以，吃饭的时候无论遇到什么不顺心的事，都不要动怒，以免影响消化，伤及肠道。

　　排便是个技术活

　　排便感觉明显时要立即大便，入厕后专心排便，不要做其他事，以免分散精力。在一个排便动作完成后，应安静等粪便从直肠上部下移，产生第二次排便感时，再做第二个排便动作。忌久蹲厕所，如果蹲厕时间超过5分钟仍无便意就应结束。

　　排便时不可用力过猛，应慢慢增加力量，顺势用力排粪块。排便时如出血，精神不要紧张，中止排便出血就可停止；排便时有脱出物，便后慢慢按压将其送回肛门，以免嵌顿引起肿痛。大便结束应先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防直立后眩晕或晕厥。如果发生便秘、排便困难，此时不要死命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给你的心脑血管增加压力，许多心脏病患者都是在厕所突然发作的，就是因为用力不当，便没排下来，血管先爆了。

　　坐着与蹲着排便各有利弊

　　目前马桶越来越多地成为家庭和酒店的主要便器，所以坐着排便的人也越来越多，马桶如厕的大优势就是身体放松，容易防止意外，尤其是对于便秘的患者，如厕时间比较长，坐式如厕比较好。蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关，时间越长发病几率越高。血压高的患者坐着如厕也比蹲着如厕安全。对正常人而言，蹲着如厕比坐着如厕更有保健效果，如果采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。